Weet jij dat je heel simpel kan beginnen met mediteren?
Oefening 1: Gedachten onderzoeken
Deze oefening leert je hoe je rustig stil kunt gaan zitten. Zodat je je aandacht kunt concentreren. Door je gedachten te onderzoeken en afleiding te leren identificeren doe je de eerste stap naar meditatie.
Stap 1:
Draag losse comfortabele kleren die je makkelijk laat bewegen. Zoek een rustige plek waar je niet gestoord wordt. Dit kan je slaapkamer zijn, de tuin of een plekje in het park.
Stap 2:
Ga lekker op de grond zitten en strek je benen. Sluit je ogen en concentreer je op het tot rust brengen van ieder deel van je benen. Begin bij je heupen en eindig met het rustig uitstrekken van je voeten. Als je je lekker ontspannen voelt, breng dan je benen naar je lichaam in kleermakerszit.
Stap 3:
Richt je aandacht naar binnen en wordt je bewust van je gedachten en emoties. Voel je je op je gemak of juist niet? Stel je enige emotie of veranderende stemming vast? Voel je je blij of boos? Zit je hoofd vol met afleidende gedachten? Niet is goed of fout het gaat erom dat je je daarvan bewust wordt.
Oefening 2: Je lichaam voorbereiden
Deze oefening leert je elk lichaamsdeel te ontspannen als voorbereiding op de meditatie.
Stap1:
Ga comfortabel zitten en concentreer je op je rechtervoet. Je tenen bewegen kan je helpen om je op dit lichaamsdeel te concentreren. ( Als je linkshandig bent begin dan met je rechtervoet)
Stap 2:
Ontspan nu je voet en richt je aandacht op je rechter kuit. Voel je enige spanning? Zo ja verdrijf die dan door je spieren te spannen en weer los te laten.
Stap 3:
Verplaatst je bewustzijn nu naar je rechter dij en dan naar je bil, buik, borst langs je rechterarm naar je hand. Ga vervolgens terug naar je schouder, dan naar de spieren in je gezicht en ten slotte naar je hoofd. Word je overal even bewust van eventuele spanning en verdrijf die. Hoe voelt elk van je lichaamsdelen aan? Wees je bewust van het gevoel op je huid en dieper in je spieren en gewrichten.
Stap 4:
Ga nu langs je hals naar beneden via je linkerschouder, arm, rug en linkerbeen naar je voet.
Oefening 3: Je gedachten onderzoeken
Deze eerste meditatieoefening geeft je een objectieve blik in je geest om te zien wat erin omgaat en welke trucs je kan uithalen
Stap 1:
Ga ontspannen zitten. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen. Bestudeer zo objectie mogelijk als je kunt de gedachten die door je bewustzijn gaan. Beoordeel ze niet en probeer niet te blijven hangen aan de aangename of de onaangenamen te verjagen. Observeer je gedachten alleen.
Stap 2:
Let op de aard en inhoud van iedere gedacht - Hoe de ene naar de andere leidt en hoe snel een associatieve ketting ontstaat. Let erop hoe die associaties een bepaald thema volgen of via een gedachtesprong in een heel andere reeks beschouwingen terechtkomen. Let erop hoe je geest erop gericht lijkt je aandacht af te leiden en observeer de strategie die hierbij gebruikt wordt.
Stap 3:
Let erop hoe gemakkelijk je objectieve bewustzijn in feite verdwijnt en je in je gedachten verdwaalt. Herstel voorzichtig je bewustzijn als dat gebeurt
Stap 4:
Ga door met deze oefening zolang het aangenaam is. Schrijf daarna op wat je over je geest hebt ontdekt
Oefening 4: Wie ben ik
De vraag "wie ben ik?" is iets wat je je hele leven onderzoekt. Door te mediteren leer je kijken, vragen en wachten op antwoorden.
Stap 1:
Ga comfortabel en rustig zitten. Ontspan je door je spieren te spannen en los te laten. Haal diep adem en adem langzaam uit. Beeld je in dat door uit te ademen je alle overblijvende spanning vrijgelaten wordt. Sluit je ogen en richt je aandacht naar binnen.
Stap 2:
Onderzoek de gedachten die door je bewustzijn gaan maar beoordeel ze niet. Probeer niet te blijven hangen aan de aangename of onaangename te verjagen. Kijk alleen en observeer.
Stap 3:
Ga nu een stap verder en stel jezelf de vraag "Wie is er aan het onderzoeken" .
Stap 4:
Herhaal die vraag nu en dan bij jezelf tijdens de hele meditatie. Doe dit op een luchtige en open manier zonder een antwoord te verlangen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten