Wat is een bore-out?
Iedereen verveelt zich wel eens op z'n werk. Maar wanneer de verveling echter dagelijks toeslaat en gebrek aan uitdaging of desinteresse ervoor zorgen dat je het liefst thuis zou blijven, is er wellicht meer aan de hand dan 'simpelweg niets te doen of geen zin hebben': een bore-out kan de oorzaak zijn.
Hieronder volgt een typische dag voor een persoon met bore-out verschijnselen:
8.00 Vol goede moed schuif ik achter de computer: vandaag ga ik het anders doen. Ik ga werk zoeken, mezelf bezig houden. Ik ga met mijn collega’s werkzaamheden oppakken.
8.30 Ik kijk op de klok pfft het is pas 8:30 ik moet nog een hele dag.
10.15 Een gevoel van ultieme zinloosheid bekruipt me: wat doe ik hier in godsnaam? Niemand waardeert me en ook lijkt het er niet toe te doen of ik hier ben. Waarom hebben ze me aangenomen als er toch niets te doen is? Ligt het misschien aan mij?
11.00 Ga maar even naar buiten. Ook al rook ik niet, dan heb ik in ieder geval even iets te doen.
13.00 Eindelijk lunchpauze.
14.30 Even op internet op zoek naar leuke grappen en powerpoints om naar collega’s te sturen. Heb ik in ieder geval iets leuks gedaan vandaag
15.00 Koffie halen voor de collega’s. Hopen dat er iemand bij de automaat staat om mee te praten
16.30 Eindelijk vrij.
Herken je je voor een deel in het bovenstaande? Dan heb je waarschijnlijk last van een bore-out. Een bore-out zorgt voor hetzelfde resultaat als een burn-out. In plaats van teveel stress, werkdruk en teveel spanning is hier de oorzaak te weinig uitdaging, verveling en desinteresse de oorzaak. Een burn-out ontstaat door overbelasting. Een bore-out door onder belasting.
Oorzaken
Naar schatting ondervindt 15 procent van de werknemers ernstige hinder van verveling op het werk. Niet alleen kantoorlieden hebben er last van; een bore-out kan toeslaan in alle bedrijfstakken. Of je nu winkelbediende, hovenier of psycholoog bent, een afname van het aantal klanten, orders of afspraken kan ook tot een bore-out leiden.
Het klinkt misschien heel erg mooi. Een baan waarin je vrijwel niets hoeft te doen en niemand echt let op wat je aan het doen bent. Maar zo lekker is dat helemaal niet. Als je weinig werk hebt of onder je niveau werkt, dan loop je het risico dat je je gaat vervelen. En verveling kan weer leiden tot een bore-out: je wordt ongeïnteresseerd, lusteloos, cynisch en apathisch. Wij hebben samen gewerkt bij een bedrijf waarbij dit het geval was. We hadden geen doelstellingen, kregen geen feedback en het maakte niet uit wat we precies uitvoerden. Als we veel meer deden dan een collega of juist minder, dan werd hier niet naar gekeken. Ook was het werk zwaar onder ons niveau en was er geen tot weinig betrokkenheid tussen het bedrijf, ons en onze collega’s.
We werden onverschillig voor mogelijkheden om er iets aan te doen, werden minder actie gericht en dronken bijvoorbeeld meer alcohol. Door het gebrek aan uitdaging word je minder actie- en doelgericht. Het zorgt voor een soort van passiviteit. De volgende klachten kunnen gepaard gaan met psychische klachten:
- Prikkelbaar
- Apathisch het gevoel hebben dat je er niks aan kan doen
- Slechter slapen
- Desinteresse in mensen, collega’s
- Minder actiegericht
- Minder doelgericht
- Hogere alcoholconsumptie
- Stemmingswisselingen
- Lagere energie
- Depressiviteit
- Langere takenlijst
- Uitstel gedrag
- Acties aan anderen overlaten
Daarnaast kun je ook last krijgen van lichamelijke klachten:
- Hoofdpijn
- Steken in de hartstreek
- Spier- en gewrichtspijn
- Vermoeidheid
Wat kan je eraan doen persoon?
Je kan er zelf relatief veel aan doen. Wel blijft het afhankelijk van je werkgeverssituatie. Een bore-out is makkelijker te behandelen dan een burn-out. In samenspraak met je werkgever kunnen de oorzaken worden weggenomen. Meer werk of het veranderen van werkpatronen is vaak de beste therapie, maar dat moet wel geleidelijk gebeuren. Je moet niet ineens overbelast worden. Je moet je gevoel van eigenwaarde weer terugkrijgen. Een bore-out is vooral werk gerelateerd en met hulp van je werkgever te behandelen. Hieronder volgen een aantal tips:
Veel mensen die zich op hun werk vervelen, schamen zich daarvoor. Ze zijn bang dat anderen hen lui of ongemotiveerd vinden. Om dat te voorkomen houden ze de schijn op en doen ze of ze het druk hebben: ze staren uren naar een computerscherm, schrijven tijdens vergaderingen driftig mee of bezaaien hun bureau met stapels papier waar ze zogenaamd mee bezig zijn. In de elektronische agenda zetten ze talloze ‘fake’ afspraken. Je schamen is echter helemaal niet op zijn plaats en versterkt het probleem. Geef jezelf liever een compliment met het feit dat je eigenlijk te slim bent of te snel werkt voor deze baan. Pas als je het probleem voor jezelf erkent, kan je er iets aan gaan doen. Verberg je situatie dus niet en wees eerlijk voor jezelf.
Een andere tip:
(volgens lezers van Intermediair)
- Privé mailen of internetten met altijd een zakelijk document open zodat je kunt wisselen als er iemand binnenkomt.
- Druk typen, daarbij boos mompelen en aandachtig kijken, niemand zal je storen
- Veel printen (om vervolgens de nutteloze documenten in de prullenbak te gooien)
- Vragen stellen aan anderen om die aan het werk te zetten
- Druk heen en weer lopen met een mobieltje tegen je oor en dan maar: 'ja, ja, nee, nee'
- Het werk uitsmeren over de dag en tussendoor privé-dingen doen.
- Lezen en vervolgens onzin opschrijven, alsof je een lijst maakt.
- Tijdsdruk neerleggen bij anderen voor dingen die eigenlijk geen haast hebben
- De telefoon van de haak leggen
- In Excel allerlei schermen openen en voortgangsbalken produceren waardoor het lijkt alsof je met iets heel belangrijk en ingewikkelds bezig bent.
Bron: Enquête verveling op het werk, Intermediair
Vraag om meer (uitdagend) werk
Wees ook eerlijk naar je leidinggevende. Kaart bij hem of haar aan dat je te weinig te doen hebt of dat je je werk te makkelijk vindt. Jij hebt dan misschien wel niet de macht om je huidige baan anders in te vullen (alhoewel, meestal ook wel als je eerlijk bent), maar je baas in ieder geval wel. Het is best mogelijk dat je baas je meer of andere taken erbij kan geven. Het is belangrijk dat je baas weet dat je je verveelt. Je baas kan dat mede veroorzaakt hebben doordat hij moeite heeft om taken uit handen te geven. Het is dan goed als ze zien wat hun handelen met hun medewerkers doet. Merk je dat je baas overbelast is, vraag hem of haar dan of er zaken zijn die je voor hem of haar kan doen. Anderzijds kan het zijn dat je zo’n goed rookgordijn hebt opgetrokken, dat je baas werk achterhoudt om je te ontlasten omdat je het toch al zo druk hebt, terwijl dat in werkelijkheid alleen maar schone schijn is.
In banen waarin je veel moet samenwerken, kan het zijn dat er een scheve taakverdeling is ontstaan. In een team zijn er altijd mensen met een grote mond of geldingsdrang die het meeste werk of de leuke klusjes naar zich toe trekken. Deze mensen nemen (vaak onbewust) werk weg bij collega’s die zich vervolgens gaan vervelen. Zit jij ook in een dergelijke situatie, dan zal je meer voor jezelf moeten opkomen. Worden de klussen verdeeld, dan zal je moeten aangeven dat jij die klus (ook) graag wil doen. Trekt iemand de klus naar zich toe onder het mom van ‘daar heb ik meer ervaring mee’, laat je dan niet afschepen. Zeg dat je die klus graag wil leren en/of er ervaring mee wil opdoen en dat je, als het niet lukt, hem of haar wel zal raadplegen. Vertel ook je leidinggevende dat je niet tevreden bent met de taakverdeling. Stel je daarbij positief op: zeg dat je je graag wil ontwikkelen in je werk en dat je wil leren.
Besteed je tijd goed
Probeer, bij een gebrek aan werk, je tijd op het werk ten minste productief door te brengen. Vraag je baas om een cursus, lees vakliteratuur, verdiep je in de details van een ICT-programma dat je gebruikt voor je werk, maak een voorstel om de processen in je werk te verbeteren of ontwikkel een nieuw project of product voor je werkgever. Je kan ook tijd besteden aan privéprojecten. Schrijf een boek of doe de administratie van de sportclub. Voel je daarover niet schuldig. Niemand is erbij gebaat als jij je verveelt. Als je je werkdag nuttig invult met werk- dan wel privéprojecten, dan geeft dat een veel beter gevoel over jezelf en je dag.
Zoek een andere baan
Een hele logische oplossing voor een bore-out is het zoeken van een andere baan, eentje die wél uitdagend is. Zo gemakkelijk is dat echter niet. Zeker in economisch slechte tijden zijn de banen niet voor het oprapen. Misschien heb je ook niet de juiste papieren. Bovendien zijn veel mensen bang voor verandering. De baan die ze nu hebben is misschien niet leuk, maar altijd nog beter dan geen baan. Realiseer je echter dat je met angst en onzekerheid niet veel verder komt. Zet voor jezelf op papier wat voor baan je graag zou willen hebben en onderneem actie. Actie kan bijvoorbeeld betekenen dat je een studie gaat volgen. Voordeel daarvan is dat je dat deels op je werk kan doen, er is immers toch weinig te doen. Het kan ook betekenen dat je sollicitatiebrieven verstuurt voor de schaarse vacatures die er wél zijn. Vat daarbij afwijzingen niet op als een persoonlijk falen, maar probeer er van te leren. Bel desnoods de sollicitatiecommissie op om te vragen waarom jij het niet bent geworden. Dat geeft je informatie over waar het je aan vaardigheden of kennis ontbreekt. Je weet dan waar je nog aan moet werken en je kan dat, dan mede tijdens je werktijd, gaan doen.
- Ontspanning na het werk is erg belangrijk. Ga sporten of iets leuks doen met vrienden. Vrije tijd is vooral om te genieten.
- Zijn er echt geen uitdagingen meer in je huidige taken? Ga op zoek naar nieuwe uitdagingen.
- Werk met persoonlijke deadlines.
- Werk, werk en werk! Zorg voor meer werk, het doel is dat je bezig bent en blijft. Probeer nuttig te zijn in alles wat je doet.
- Lukt het nog niet om in je werk meer taken uit te voeren, compenseer dan in je privé-leven, door je nuttig te maken voor bijvoorbeeld een sportclub.
Wat betekent het voor de omgeving?
Iemand met een bore-out is lustelozer en kan energieloos overkomen. Ook kan hij zij meer prikkelbaar zijn. Je krijgt te maken met iemand die slechts gedeeltelijk zichzelf is. Het kan zijn dat hij eerst thuis bijvoorbeeld een uur moet acclimatiseren voor hij zichzelf weer is. Iemand kan vervelender zijn en ook zijn irritatie of frustratie uiten op ongeremde manieren. Door opeens gek te doen of agressiever te zijn in discussies of ruzies.
Een ander goed hulpmiddel:
Zelftest: ben jij vatbaar voor een bore-out?
- Doe je privé-zaken op het werk?
- Voel je jezelf niet uitgedaagd en verveeld?
- Doe je soms net alsof je druk bezig bent?
- Ben je moe en lusteloos als je thuiskomt van werk zonder dat je een drukke dag heb gehad?
- Ben je ontevreden met je werk?
- Vind je je werk zinloos?
- Zou je het werk in minder tijd kunnen voltooien dan je nu doet?
- Ben je bang om van baan te veranderen omdat je dan minder verdient?
- Verstuur je privé-mails naar collega's in werktijd?
- Heb je weinig interesse in je werk?
Heb je vier of meer vragen met 'ja' beantwoord, dan kun je een bore-out hebben...
Bron: Diagnosis boreout
Tot slot nog negen tips om van je bore-out te herstellen
- Stel je voor dat je niets verandert. Hoe zit je er dan over tien jaar bij? En wil je dat?
- Doe ook het tegenovergestelde: stel je voor wat je kunt bereiken als je wel iets verandert.
- Laat je inspireren. Zoek mensen op die goede ideeën hebben, ga naar seminars, trainingen en lees inspirerende boeken.
- Stel kleine doelen: als het lukt, motiveert het je verder te gaan.
- Maak een succesboek en lees het iedere avond voor het slapengaan. Het verhoogt je zelfvertrouwen en motiveert je meer succeservaringen na te streven. Let op: het gaat niet alleen om successen op werk, denk ook aan prestaties op het gebied van sport, vrijwilligerswerk, gezondheid.
- Zoek een rolmodel: succesvolle mensen hebben vaak een voorbeeld. Kijk hoe hij of zij dingen aanpakt en vraag hem of haar desnoods als mentor.
- Blijf leren. Telkens als je iets nieuws leert, word je geprikkeld ermee aan de slag te gaan. Een cursus of training hoeft niet per se in het eigen vakgebied te zijn, maar het moet er wel aan raken.
- Zoek gewoonten die je vooruit helpen. Luister naar je lievelingsmuziek, drink je favoriete drank of ga vaker naar de sportschool. Bewegen is een grote remedie tegen down zijn.
- Zet de eerste stap. Nu. Als je langer wacht dan 24 uur met het uitvoeren van een idee, gebeurt het nooit.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten